Какие виды тренировок бывают в фитнесе
Регулярные физические упражнения укрепляют мышцы, улучшают подвижность суставов, повышают кровообращение, нормализуют эмоциональное состояние. Если вы в последнее время избегали посещения фитнес-клубов, то удивитесь, насколько разнообразными стали тренировки. Например, в клубах сети Fitness House собраны десятки направлений, от классических силовых упражнений до экзотических танцев и боевых искусств. Программы различаются по интенсивности, целям, методике выполнения. Какие бывают тренировки в фитнесе, расскажем подробней.
Силовые тренировки
Если некоторыми видами физической активности можно заниматься дома или в парке, то для силовых тренировок понадобится специальное оборудование. Упражнения на тренажерах укрепляют мышечный корсет, формируют красивый рельеф, способствуют росту мышц.
Для тех, кто хочет гармонично развить свое тело и проработать основные группы мышц, подойдет программа Body Sculpt. На занятиях используются гантели, бодибары, эспандеры. Преимущество формата в том, что за одну тренировку вы получите сбалансированную нагрузку.
Для более целенаправленной работы можно подобрать программы на проработку определенных групп мышц. Например, Upper Body акцентирует внимание на плечевом поясе, руках и спине. Программа Lower Body рассчитана на укрепление бедер и ягодиц, а Bums+Abs сочетает упражнения для пресса и нижней части тела.
Круговые тренировки состоят из комплекса чередующихся силовых и функциональных упражнений, которые выполняются с минимальными паузами для отдыха. Такие занятия не только развивают мышцы. Еще они повышают выносливость, улучшают работу сердечно-сосудистой системы, способствуют эффективному жиросжиганию.
Аэробные тренировки
Это один из самых популярных видов тренировок в фитнесе. Энергичные занятия под ритмичную музыку улучшают работу сердца и легких, помогают сжигать калории, совершенствуют координацию движений, формируют стройный силуэт с подтянутыми формами. Классическая аэробика возвращает к истокам фитнеса, но в современной интерпретации. Занятия состоят из танцевальных комбинаций под энергичную музыку и отлично подходят тем, кто любит танцевать, но пока не готов к сложной хореографии.
Наиболее популярна степ-аэробика. Тренировки построены на работе с платформой, сочетании динамичных движений с изменением темпа и интенсивности, что стимулирует сердечно-сосудистую систему, развивает координацию, тренирует ноги и ягодицы.
Также в фитнес-клубах предусмотрены интервальные степ-тренировки, в которых аэробная нагрузка чередуется с силовыми упражнениями. Такой подход помогает одновременно сжигать жир, укреплять мышцы и развивать выносливость.
Кардиотренировки
Это направление объединяет упражнения, главная цель которых состоит в укреплении сердечно-сосудистой и дыхательной системы, повышении выносливости организма, избавлении от лишнего веса. В эту категорию можно отнести все занятия, которые проходят в быстром темпе:
- бег, прыжки и спортивная ходьба;
- езда на велосипеде;
- танцы;
- аэробика;
- плавание;
- боевые искусства.
Регулярные кардионагрузки нормализуют артериальное давление, улучшают качество сна, повышают стрессоустойчивость. Для лучшего эффекта их рекомендуется сочетать с силовыми тренировками. Например, групповые занятия по программе Pump проходят с использованием мини-штанг, упражнения выполняются в быстром темпе с высокой повторяемостью. Тренировка развивает мышечную силу, ускоряет сердечный ритм и стимулирует обмен веществ.
Упражнения на растяжку
Направление Mind&Body (разумное тело) объединяет техники на растяжку и осознанные движения. На занятиях физические нагрузки неразрывно связаны с ментальной работой и концентрацией внимания. Это не только упражнения для тела, но и философия гармоничного развития, когда каждое движение выполняется вдумчиво, с полным контролем и пониманием процессов, происходящих в организме.
Основные виды тренировок в фитнес-клубе на растяжку:
- Стрейчинг – классические упражнения на растяжку, помогают снять мышечное напряжение после силовых или кардионагрузок и улучшают амплитуду движений.
- Flex – тренировки направлены на мягкое растяжение мышц и связок. Занятия включают динамические и статические упражнения для увеличения гибкости и подвижности суставов.
- Пилатес – упражнения на укрепление глубоких мышц корпуса и растяжку. Развивает силу мышц спины, живота и ягодиц, улучшает осанку и стабилизирует позвоночник.
- Фитнес-йога – практика, объединяющая плавные асаны с дыхательными техниками и упражнениями на растяжку, гибкость и расслабление. Во время занятия внимание уделяется осознанной работе тела, плавности переходов и растяжке глубоких мышц.
- Суставная гимнастика – специализированный комплекс упражнений для улучшения подвижности всех суставов тела. Занятия прорабатывают плечевые, локтевые, тазобедренные, коленные суставы и позвоночник.
Направления Mind&Body (Разумное тело) учат замедляться, прислушиваться к себе и получать удовольствие от самих занятий. Часто программы «разумное тело» становятся дополнением к силовым и кардиотренировкам.
Танцевальный фитнес
Танцевальные тренировки объединяют физические упражнения с элементами ритмичных танцев. Если традиционные занятия могут кому-то показаться скучными, отличной мотивацией посещения фитнес-клуба станут тренировки с танцами. Здесь не нужно считать повторы и следить за временем, можно просто выполнять танцевальные движения и активно работать над своей фигурой.
Многие танцевальные направления для кардиотренировок основаны на латиноамериканских танцах, таких как зумба, ча-ча-ча, бачата, танго, сальса, самба. Занятия строятся на разучивании характерных движений и связок, которые постепенно складываются в хореографию. Активная работа бедрами, плавные движения корпусом, быстрые шаги отлично прорабатывают мышцы ног, ягодиц, пресса и спины.
Стрип-пластика учит владеть своим телом, двигаться красиво, пластично, чувственно. Направление помогает женщинам любить свое тело, раскрывать внутреннюю сексуальность и чувствовать себя уверенно. Регулярные тренировки улучшают осанку, укрепляют мышцы.
Восточные танцы с волнообразными движениями бедрами и корпусом, тряской грудными мышцами создают уникальную нагрузку на тело, которую сложно получить при других видах тренировок. Занятия Belly Dance благотворно влияют на женское здоровье, улучшают кровообращение в области малого таза, укрепляют мышцы тазового дна, развивают гибкость позвоночника.
Мы описали лишь отдельные виды тренировок в фитнесе и их названия. На самом деле направлений намного больше. И вы в этом сможете сами убедиться, если посетите фитнес-клуб сети Fitness House. Занятия проводят опытные тренеры, залы оборудованы самыми новейшими тренажерами и спортивным инвентарем. Среди большого разнообразия программ вы обязательно найдете самые подходящие для себя направления. И фитнес станет важной частью вашей жизни.
